El 2025 dejó una huella común: agendas saturadas, pantallas encendidas sin descanso y la presión constante por la productividad. En medio de este ritmo acelerado, el desafío es claro: ¿cómo sostener el bienestar sin que la exigencia diaria pase factura?

La respuesta reside en el autocuidado. Natalia Turriago, psicóloga y docente del Politécnico Grancolombiano, enfatiza que planear un hábito permite “darle sentido a lo que queremos integrar a la rutina antes de implementarlo”. Este enfoque permite anticipar dificultades y facilita un aprendizaje genuino.

El autocuidado no es una lista de tareas inalcanzables, sino una construcción diaria adaptada a cada individuo. Para iniciar este 2026 con energía, presentamos 10 hábitos sencillos y sostenibles:

• Priorizar el descanso: Dormir bien favorece la memoria, el aprendizaje y la vitalidad necesaria para el día a día.
• Movimiento regular: No se requieren rutinas extenuantes; caminar, estirarse o preferir las escaleras ya marca una diferencia notable.
• Alimentación consciente: Comer de forma equilibrada ayuda a mantener el cuerpo y la mente en sintonía.
• Pausas activas: Respirar y desconectarse unos minutos durante la jornada reduce el desgaste mental.
• Gestión emocional: Nombrar y expresar las emociones de manera asertiva evita la acumulación de tensión.
• Fortalecer vínculos: Cultivar redes de apoyo y compartir con personas de confianza brinda perspectiva y acompañamiento.
• Desintoxicación digital: Regular el uso de redes sociales protege la salud emocional y recupera tiempo de calidad.
• Apoyo profesional: Buscar ayuda psicológica no es un último recurso, sino un acto de responsabilidad y madurez.
• Actividades de disfrute: Integrar el placer en la rutina fortalece la motivación y evita que los hábitos se sientan como una carga.
• Constancia flexible: Avanzar con pasos pequeños y permitirse ajustes sin culpa garantiza que los cambios perduren en el tiempo.

Integrar estos hábitos en la rutina diaria ayuda a mantener equilibrio, prevenir deterioros silenciosos y fortalecer la capacidad de respuesta ante la presión académica, laboral y emocional.

El 2026 puede ser el año en que cada persona decida cuidar(se) mejor: con rutinas sencillas, constancia flexible y un compromiso real con su salud emocional y física.